co zrobić z

[...] bo dziennie mi wychodzi koło 2000 a nie 4000 :( Zamówiłem sobie białko jako potreningówkę, będę szejkował z jakiś bananem i czymś jeszcze. Ktoś może doradzić co mam zrobić żeby te kalorie się zgadzały? Mam jeść więcej, czy częściej? Przyznam szczerze że moją aktualną dietą jestem najedzony jak świniak %-) Myślałem o gainerze, ale nie [...]

[...] treningi, pełne i jeśli chodzi o stronę siłowni jest ok, ale mam problem z białkiem. Sprawa wygląda tak: dziennie przyjmuje +- 20-40g białka ( 40g to cud jak się mi uda zrobić ). Moje pytanie jest takie czy na takiej ilości białka będą jakieś efekty ? Bo jak mam być szczery, to na przedziale 6 miesięcy, obciążenie zwiększyłem może o 5 max 10 [...]

[...] w PRIDE 2) Był całkowicie nie usatysfakcjonowany postawą Pawła Nastuli 3) S. był też zawiedziony postawą japońskich fighterów, ocenia ją bardzo krytycznie i chce coś z tym zrobić 4) Mirko Crocop na 100% zawalczy z Fedorem 28 sierpnia (mimo lekkiego urazu stopy Crocopa) 5) Specjalnie ustawili Sakurabę na Aronę, bo myśleli, że Saku sobie poradzi [...]

[...] 2 godziny. Pod namową brata, który uważał że nie ma sensu robić redukcji tylko masę tak robiłem ale zauważyłem, że przytyłem ale w dużym stopniu w pasie;/. Postanowiłem więc zrobić redukcję do poziomu ok 10% tłuszczu i dopiero masować. I tu zwracam się do Was drodzy forumowicze o pomoc:) Poczytałem trochę tematów o układaniu diet i postanowiłem [...]

Część, mam 19 lat, ważę 67 kg i mam 180 cm. Jestem na diecie i ćwiczeniach od 2 marca i mam zamiar zrobić kaloryfer do Lipca. Od 2 marca schudłem z 71kg do 67kg i planuje zakupić jakieś odżywki. Sporty które uprawiam to: -Pływanie 3 razy w tygodniu + sauna fińska 15min -Sztuki walki: Krav-maga 2x w tygodniu -1-2x w tygodniu piłka nożna 2h. [...]

[...] z MMA? Wiadomo teraz wakacje sekcje pozamykane ale chodzi mi o to żeby zapisując się do sekcji być już trochę przygotowanym na trudy treningu walki ;) Jak można pracować samemu? Bieganie, rozciąganie, worek, trening wytrzymałościowy, siłownia? Co jak i ile robić na początek żeby nie zrobić sobie krzywdy? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi

Mam mały a właściwie dość duży problem z rozwojem mięśni klatki piersiowej:( Ćwicze już z ławeczką pół roku i efekty są bardzo znikome. Jeśli pozwolicie to napisze co i jak robie a wy może odnajdziecie w tym jakiś błąd i poradzicie mi co musze zmienić aby wkońcu moj tening przyniusł widoczne efekty. tak też: mam 18 lat , wzrost 189, waga 68kg (od [...]

Chcemy, amys postaral sie bobudzis swoja wewnętrzna sile i dzieki niej zbudowal wielkie miesnie. Traning, ktory ci proponujemy, polega na wykonywaniu przez caly rok 6 podstawowych cwiczen stymulujacych miesnie klatki piersiowej. Dla wielu cwiczacych miesnie klaty to najlepszy wskaznik ogolnej sprawnosci. Zwlaszcza wyciskanie na lawce plaskiej jest [...]

Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: Sniadanie: [...]

Witam Ćwiczę już około 4 lat. Posiadam typ budowy Endomorficzny z elementami mezo. Tzn taka jest moja obserwacja, nigdy tego nie badałem w żaden inny sposób. Z saa kontaktu nie miałem i tak już zostanie. Co do odżywek, to trochę tego było. Głównie stacki kreatynowe np X-pand, dużo dało mi połączenie storma z schock therapy. Przez rok ciągnąłem też [...]

[...] okres redukcji na diecie low-carb. Trwało to blisko 3 miesiące. Kalorie przycięte od 200 do 500 na minusie. Udało mi się spalić sporo tłuszczu - ale niestety nie udało się zrobić ostatniego szlifu. Zastanawiam się co teraz zrobić: Ułożyć dietę z bilansem kalorycznym na 0 lub minimalnie poniżej i dołożyć spalacz tłuszczu - jednym słowem [...]

[...] i nic nie zrobię. Z siła tez jest nie za dobrze jak przez pół roku okej rosła teraz słabo czasem coś zwiększam ale nigdy kosztem techniki ogólnie co myślicie o tym żeby zrobić sobie tydzień dwa przerwy od siłowni może to coś pomoc bo próbowałem już kompletnie wszystkiego I nic nie pomaga i nie mówcie proszę ze budować mase jest trudno itd bo [...]

ktoś chciał zebym się o to zapytał więc pytam, do mnie więc nie pisać! -------------------------- sprawa dla ambitnych wiec jak ktos ma doswiadczenie na poziomie ukladania cykli z mety to prosze niespamowac wiec tak: jest 100/50mg "propa" i trzeba sprawdzic czy to naprawde prop metoda "na wyczucie" mi zupełnie nieodpowiada bo niemam zamiaru kluc [...]

Witam, po ostatnim zmierzeniu obwodu pasa i dokładnym obejrzeniu się w lustrze stwierdziłem, że trzeba zrobić pierwszą w życiu redukcję. Troche o mnie: wzrost 187 cm waga 94kg pas 92 - 93 cm udo 64 klatka 112 ramię 40 staż: niedługo minie rok. Treningi siłowe 3* na tydzień. Po nich areoby na rowerku. Do tego pedałować planuję także w [...]

[...] oczywiście na PAJDĘ. Za głos można zgarnąć Gopro 3. Pamiętaj proszę o potwierdzenie głosu przez naciśnięcie linka, którego otrzymasz w mailu. Krótki opis tego, co chcemy zrobić: Przejazd dookoła Tajwanu na monocyklach o 29” calowym kole. Wraz z bratem planujemy objechać dookoła wyspę Tajwan pokonując dystans 1100 - 1200km na rowerach na [...]

[...] tym większy nacisk kładę na zawartość białka Chciałbym żebyście: 1. Ocenili mój trening i jeśli są tam błędy to je poprawili 2. Napisali mi czy po 2-3 miesiącach mam sobie zrobić 2 tygodnie przerwy i zacząć od początku, czy też zacząć jakiś inny trening. Jeśli tak to jaki ? 3. Doradzili mi jaka jest dla mnie najlepsza waga przy tym wzroście, [...]

[...] na siłownię Pon-Pt oraz basen Środa czwartek, bądź Pon-Śr siłownia a czwartek i piątek basen. Niestety tylko te dni mi pasują. Jeśli chodzi o ćwiczenia to myślałem by zrobić taki plan: Pon: Klatka,bic,tric Środa bądź piątek: Barki, plecy Mam w domu hantle 20kg x2 wiec mógłbym coś jeszcze z nimi jakiś pożytek zrobić. Aa i zapomniałem dodać [...]

[...] dobry pojedynek. Przez to, że w drugiej rundzie starałem się za wszelką cenę poddać Dave'a, straciłem wszystkie siły. To spowodowało, że potem nie byłem w stanie już wiele zrobić - wyjaśnił Marcin. - Dave jest bardzo dobrym wojownikiem, możliwość rywalizowania z nim to prawdziwa przyjemność. Życzę Ci Dave powodzenia w następnej walce z [...]

[...] marna, kondycja zerowa, dosłownie zerowa. Mama pracuje przy biurku, po pracy zrobi obiad, ogarnie kuchnie i śpi/leży, nie ma energii. Ale może to się zmieni. Potrzebuję zrobić mocne ale rozważne uderzenie, żeby zobaczyła, że palenie fatu na tym poziomie nie jest trudne. A przecież nie jest, pewnie bez problemu da się osiągnąć 1-1,5kg/week? [...]

[...] moje plany pokrzyzowal egzamin i rekrutacja do szkół, od kwietnia nie dbałem o diete i przestałem chodzic na trening. Mam 181 cm i waze 68-70 kg. Zastanawiam się co ze sobą zrobić. Mialem w planie redukcje do końca wakacji, a wraz z rozpoczęciem się roku szkolnego wejść na zdrową i rozsądną masę, dodam też, że wychodzilem ze sporej nadwagi, mige [...]